Health Tips
Beberapa cara sederhana bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
Diantaranya konsumsi lemak jenuh dan kolesterol sesedikit mungkin, mengontrol berat badan, dan banyak melakukan aktivitas fisik.
Ikuti kiat berikut untuk mendapatkan kadar kolesterol yang sehat:
• Gunakan kalori yang ada dalam tubuh Anda. Jangan menumpuknya.
• Lakukan latihan fisik selama 30 menit sehari. Jika tidak bisa setiap hari, sedikitnya 4 hari dalam seminggu.
• Konsumsi variasi makanan yang kaya nutrisi.
• Pilihlah makanan sumber serat seperti oatmeal, beras merah, sereal, kacang-kacangan, dll.
• Konsumsi banyak buahbuahan clan sayuran, contohnya apel, jeruk, pir, prune, brokoli, kembang kol, wortel, kol brus sels, dll. -
• Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu.
• Jika terpaksa mengonsumsi makanan yang miskin nutrisi, ambillah sesedikit mungkin.
• Batasi asupan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol.
• Pilih daging tanpa lemak clan unggas tanpa kulit, jangan ditambah lemak trans maupun
• lemak jenuh.
• Pilih produk susu rendah lemak, dengan lemak 1 persen atau bebas lemak.
• Kurangi asupan minuman dan makanan bergula.
• Kurangi makanan yang menggunakan minyak sayur terhidrogenasi untuk mengurangi asupan lemak trans.
• Pilih makanan yang bebas garam atau gunakan garam sedikit saja.
• Jika Arida minum alkohot, minumlah ukuran sedang saja.
• Rajin membaca semua keterangan pada kemasan makanan.
• Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok. @